Chế độ ăn kiêng Maggi phổ biến dựa trên lượng protein đầy đủ. Bàn thức ăn được thiết kế đặc biệt và thực đơn làm sẵn trong 4 tuần giúp phụ nữ ở mọi lứa tuổi trong cuộc chiến chống lại cân nặng dư thừa.
Nguyên tắc cơ bản
Để có kết quả tối đa, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc cơ bản sau của chế độ ăn kiêng Maggi:
- Cần phải ăn đúng giờ và không ăn vặt. Khoảng thời gian tối thiểu giữa các buổi chiêu đãi chính nên là 4 giờ. Nếu bạn thực sự muốn, bạn có thể ăn một quả dưa chuột, một quả cà chua hoặc một vài lá rau diếp.
- Điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn, không được phép thay thế các thành phần, ví dụ, bưởi bằng táo, hoặc thời gian nhập viện là từ bữa tối đến bữa sáng.
- Cân nặng thêm biến mất do sự tương tác phức tạp của các sản phẩm ăn kiêng. Được phép loại bỏ các thành phần mà bạn không thích khỏi thực đơn. Nhưng trong trường hợp này, chúng không bị thay thế bởi bất cứ thứ gì.
- Trong chế độ ăn uống trong ngày, số lượng thực phẩm tiêu thụ không được quy định. Bạn có thể ăn chúng với số lượng không hạn chế nhưng không nên lạm dụng nếu mục tiêu chính là giảm cân.
- Điều quan trọng là uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, không bao gồm trà và cà phê. Đủ nước là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc. Cũng cần loại trừ việc thêm đường và sữa vào đồ uống.
- Trong chế độ ăn kiêng, áp dụng lệnh cấm thức ăn béo và dầu.
Ưu và nhược điểm
Những ưu điểm và nhược điểm của hệ thống điện được tóm tắt trong bảng:
| thuận | Số phút |
|---|---|
|
|
Các loại chế độ ăn kiêng Maggi
Chế độ ăn kiêng Maggi protein có ba loại:
- Nguyên bản - nguồn chính của các kiểu ăn kiêng hiện đại.Được thiết kế cho một liệu trình giảm cân kéo dài 14 ngày. Không giống như các hệ thống giảm cân khác, chế độ ăn kiêng này chứa một lượng calo vừa đủ. Nguyên lý hoạt động của kỹ thuật dựa trên các phản ứng hóa học của cơ thể, đảm bảo đốt cháy mỡ thừa từ từ và giảm cân nặng. Chế độ ăn kiêng hóa học là tên thứ hai của chế độ ăn kiêng được thiết kế đặc biệt, dựa trên đó các lựa chọn cải tiến sau đây được tạo ra.
- Phô mai Cottage - một hệ thống dinh dưỡng dựa trên phô mai.Thành phần chính giúp tăng cường sự phân hủy chất béo, giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố, và có tác dụng có lợi cho tình trạng của da. Thay vì phô mai tươi, bạn có thể sử dụng các loại phô mai ít béo (với hàm lượng chất béo không quá 25%). Loại thực đơn ăn kiêng này được khuyến khích cho những người không dung nạp được lòng trắng trứng.
- trứng- chế độ ăn kiêng với trứng, là nguồn cung cấp protein chính và các axit amin quan trọng khác và các nguyên tố vi lượng. Nhờ các thành phần thực đơn được lựa chọn đặc biệt, các cơ quan nội tạng hoạt động bình thường, các phản ứng hóa học được kích hoạt và quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Ăn trứng thường xuyên ngăn ngừa sự phát triển của bệnh thiếu máu, cải thiện khả năng miễn dịch và tình trạng chung của cơ thể.
Khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng Maggi
Để đạt được kết quả nhanh chóng, đáng chú ý và lâu dài với lợi ích sức khỏe tối đa, bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:
- đảm bảo uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày;
- từ đồ uống được phép sử dụng nước cam quýt mới vắt, cà phê và trà thảo mộc;
- nó chỉ được phép thay thế bất kỳ thành phần nào bằng rau;
- mayonnaise, rượu, các sản phẩm từ bột mì - các sản phẩm bị cấm;
- thực phẩm chứa đường, giàu carbohydrate và chất béo đều bị cấm;
- Số lượng phục vụ không giới hạn, trừ khi một lượng cụ thể của sản phẩm được ghi trên menu;
- bạn không thể đổi thịt gà cho bất kỳ loại thịt nào khác, điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn;
- nếu thực đơn có salad trái cây hoặc rau, bạn có thể sử dụng hỗn hợp các sản phẩm được phép khác nhau;
- nếu chỉ có trái cây hoặc rau quả được chỉ định, thì nên ăn một thứ không trộn lẫn;
- kết hợp với hoạt động thể chất, bạn có thể đạt được kết quả đáng kể hơn.
Sản phẩm được phép và bị cấm
Ăn kiêng Maggi (thực đơn trong 4 tuần, một bảng với danh sách các loại thực phẩm được phép và bị cấm):
| Sản phẩm được phê duyệt | Sản phẩm bị cấm | |
|---|---|---|
| Sản phẩm bơ sữa |
|
|
| Quả mọng và trái cây |
|
|
| Sản phẩm thịt |
|
|
| Nhiều loại rau |
|
|
| sản phẩm bột mì |
|
|
| Nước sốt và gia vị |
|
|
| Hải sản | Không tí nào |
Không biên giới |
| Đồ uống |
|
|
Bảng này không có bất kỳ loại ngũ cốc nào, đồng nghĩa với việc cấm hoàn toàn việc sử dụng ngũ cốc trong thời kỳ áp dụng chế độ ăn kiêng Maggi.
Một điểm quan trọng nữa là xử lý nhiệt chính xác các nguyên liệu làm món ăn. Thực phẩm đã được hấp, luộc hoặc nướng đều được phép. Bạn chỉ có thể chiên nhẹ thịt bắt đầu từ tuần thứ 4 theo chế độ dinh dưỡng và không quá ba ngày một lần.
Thực đơn ăn kiêng ban đầu của Maggi
Hệ thống giảm cân đầu tiên liên quan đến việc sử dụng thực đơn ăn kiêng trong hai tuần. Khoảng thời gian này là đủ để đưa chế độ ăn kiêng của bạn vào nề nếp và giảm dần cân nặng. Nếu bạn cần đốt thêm cân nhanh hơn, thì bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn được chỉ định.
Chế độ ăn kiêng của Maggi - thực đơn trong 2 tuần (bảng với thực đơn theo lịch trình):
| Bữa ăn sáng | Bữa tối | Bữa tối | |
|---|---|---|---|
| Thứ hai | Trái cây (không có chuối hoặc nho) | Thịt gà (ức) luộc, thịt lợn (nạc) hoặc thịt bò | |
| Thứ ba | Thịt gà luộc 200 gr. | 2 quả trứng luộc, salad rau tươi, cam | |
| Thứ Tư | Phô mai (ít béo), bánh mì nướng (bánh mì lúa mạch đen) với cà chua | Nướng thịt (không dùng dầu khi nấu) | |
| thứ năm | Một quả trứng luộc và nửa quả bưởi | Trái cây | Thịt gà và salad rau tươi |
| Thứ sáu | 2 quả trứng luộc, rau (luộc) | Cá nướng (nên chọn loại ít mỡ), rau sống, bưởi | |
| Thứ bảy | Trái cây | Thịt nướng với rau tươi | |
| Chủ nhật | Rau luộc, cà chua tươi, bưởi | Rau luộc |
Thực đơn của tuần thứ hai giống như tuần đầu tiên.Tốt hơn hết bạn nên chuẩn bị trước tất cả các nguyên liệu để tránh ăn phải những thực phẩm bị cấm.
Thực đơn ăn kiêng với trứng Maggi trong 4 tuần
Kết quả đáng chú ý đầu tiên của chế độ ăn kiêng trứng sẽ được nhìn thấy sau hai tuần đầu tiên.
Thực đơn đặc biệt dựa trên việc sử dụng trứng:
| Bữa ăn sáng | Bữa tối | Bữa tối | |
|---|---|---|---|
| Thứ hai | Hải sản, rau tươi, bánh mì lúa mạch đen, trái cây họ cam quýt | 2 quả trứng luộc, salad rau tươi | |
| Thứ ba | Phi lê gà (luộc và nướng) | Bất kỳ loại thịt nạc nào với rau tươi | |
| Thứ Tư | Trứng 2 chiếc. | Thịt luộc và salad tươi | |
| thứ năm | 2 quả trứng luộc, nửa quả bưởi hoặc cam | Bất kỳ trái cây | Khai vị gà phi lê và rau luộc |
| Thứ sáu | Trứng chiên trên giường rau | Thịt nạc nấu trong lò với rau | |
| Thứ bảy | Bưởi hoặc trái cây họ cam quýt khác | Thịt gà với nước dùng | |
| Chủ nhật | Ức gà luộc, cà chua, cam | Rau hầm |
Để cơ thể tái tạo và bắt đầu quá trình đốt cháy khối lượng mỡ ổn định, cần tuân thủ thực đơn ăn kiêng trong khoảng một tháng.
Vào tuần 3 và 4, thực đơn được tổng hợp dưới mọi hình thức từ danh sách các thành phần từ bảng sau:
| Thực phẩm được phép dùng trong tuần 3 | Thực phẩm được phép dùng trong tuần 4 | |
|---|---|---|
| Thứ hai | Bất kỳ loại trái cây nào (trừ chà là, nho và chuối) | Thịt gà luộc, rau và trái cây tươi, thịt cá ngừ nấu không dầu |
| Thứ ba | Rau, tươi hoặc hầm | Cà chua và dưa chuột tươi, bánh mì lúa mạch đen (1 lát) |
| Thứ Tư | Hoa quả và rau | 2 quả trứng luộc, 2 quả cam, rau tươi |
| thứ năm | Cá, hải sản, bắp cải | Thịt gà, cà chua 3 miếng, dưa chuột 1 miếng. |
| Thứ sáu | Bất kỳ loại thịt nạc, cà rốt, bắp cải | Trứng, trái cây họ cam quýt, dưa chuột |
| Thứ bảy | Nhiều loại trái cây | Thịt gà, 2 quả trứng luộc, rau tươi, trái cây họ cam quýt |
| Chủ nhật | Nhiều loại trái cây | Cá, trứng luộc 2 cái, cà chua 3 cái. |
Chế độ ăn kiêng sữa đông Maggi trong 28 ngày
Chế độ ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ pho mát nhỏ với số lượng lớn. Các thành phần quan trọng khác vẫn là thành phần tiêu chuẩn: trứng, thịt, rau và trái cây.
Chế độ ăn kiêng của Maggi - thực đơn trong 4 tuần (bảng với hệ thống dinh dưỡng cho hai tuần đầu tiên của tháng):
| Bữa ăn sáng | Bữa tối | Bữa tối | |
|---|---|---|---|
| Thứ hai | Cá hấp, rau tươi, 1 lát bánh mì lúa mạch đen, cam | Phô mai que 200 gr. , Salad rau tươi | |
| Thứ ba | Thịt gà luộc hoặc nướng (thăn) | Salad thịt (nạc) và rau tươi | |
| Thứ Tư | Phô mai que hoặc phô mai ít béo | Thịt luộc và salad rau | |
| thứ năm | Phô mai ít béo 150-200 gr. , Một nửa trái cây họ cam quýt | Tất cả các loại trái cây trừ nho và chuối | Phi lê gà luộc hoặc nướng với đĩa rau luộc |
| Thứ sáu | Trứng ốp la với rau tươi | Thịt nướng (phần nạc) với rau | |
| Thứ bảy | Cam hoặc bất kỳ loại trái cây có múi nào khác | Nước luộc gà với thịt | |
| Chủ nhật | Thịt gà luộc (ức), cà chua tươi, quýt | Rau hầm |
Thực đơn cho tuần thứ 3 và thứ 4 được hình thành độc lập với các sản phẩm được phép.
Danh sách các thành phần có thể được sử dụng để nấu ăn trong bảng sau:
| Thành phần có thể sử dụng trong tuần thứ 3 | Các thành phần cần sử dụng ở tuần thứ 4 | |
|---|---|---|
| Thứ hai | Nhiều loại trái cây (trừ chà là, nho và chuối) | Thịt gà luộc, rau và trái cây tươi, thịt cá ngừ nấu không dầu |
| Thứ ba | Rau, tươi hoặc hầm | Cà chua và dưa chuột tươi, bánh mì lúa mạch đen (1 lát) |
| Thứ Tư | Hoa quả và rau | Phô mai que, 2 miếng cam, rau tươi |
| thứ năm | Cá, hải sản, bắp cải | Thịt gà, cà chua 3 miếng, dưa chuột 1 miếng. |
| Thứ sáu | Thịt, cà rốt, bắp cải | Trứng, trái cây họ cam quýt, dưa chuột |
| Thứ bảy | Bất kỳ trái cây | Thịt gà, pho mát, rau tươi, trái cây họ cam quýt |
| Chủ nhật | Bất kỳ trái cây | Cá, phô mai, cà chua 3 miếng. |
Trẻ em có thể theo chế độ ăn kiêng này không?
Việc tiêu thụ một lượng lớn protein đòi hỏi sự hiện diện liên tục của một số enzym trong cơ thể. Để đảm bảo quá trình xử lý và loại bỏ các sản phẩm thối rữa của chúng, thận và gan cần phải làm việc ở chế độ chuyên sâu hơn. Nạp thêm không có ích cho cơ thể trẻ em, vì vậy tốt hơn hết là bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt từ năm 18 tuổi.
Chế độ ăn kiêng Maggi trong thời kỳ mang thai và cho con bú
Mang thai và cho con bú là thời gian cơ thể phụ nữ gia tăng căng thẳng.
Vì vậy, phụ nữ ở giai đoạn này của cuộc đời được khuyên nên hạn chế bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bao gồm cả chế độ ăn kiêng Maggi.
Khuyến nghị cho việc chuẩn bị và sử dụng sản phẩm
Một số mẹo để chuẩn bị thức ăn đúng cách:
- trà và cà phê có thể được uống mà không hạn chế, nhưng bạn không thể thêm đường, mật ong và sữa;
- nấu ăn bằng dầu bị cấm;
- khuyến cáo giảm thiểu việc sử dụng bất kỳ gia vị và muối nào trong quá trình chế biến thực phẩm;
- bạn cần chọn thịt nạc, nấu chín và ăn thịt gia cầm bỏ da;
- xà lách có thể được nêm bằng giấm balsamic hoặc nước cốt chanh.
Hoạt động thể chất kết hợp với chế độ ăn kiêng Maggi
Tập thể dục điều độ kết hợp với chế độ ăn kiêng không chỉ giúp giảm cân nhanh hơn mà còn cải thiện tình trạng tổng thể, vẻ ngoài và làn da. Bạn có thể có được lượng hoạt động thể chất tối ưu thông qua đi bộ hàng ngày, bơi lội hoặc tham gia thể dục nhịp điệu ba lần một tuần.
Trong số các bài tập tại nhà, xà đơn được coi là bài tập đa năng nhất, hầu như tất cả các nhóm cơ đều tham gia.Về thời gian, bài tập này chỉ mất vài phút mỗi ngày.
Nếu muốn, ngoài plank, bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bản cách ngày:
- gập bụng để rèn luyện cơ bụng;
- chống đẩy - luyện tay;
- squat - hông và chân.
Tải trọng được điều chỉnh riêng, tùy thuộc vào thể chất.
Chống chỉ định
Thực đơn ăn kiêng chắc chắn có lợi và chữa lành cơ thể.
Tuy nhiên, có những tình huống tốt hơn là bạn nên hạn chế ăn kiêng:
- nồng độ cholesterol trong máu tăng cao;
- gặp vấn đề với áp lực;
- rối loạn ở gan, tim hoặc thận;
- bệnh của hệ tiêu hóa.
Làm gì trong trường hợp đổ vỡ?
Nếu có sự cố hoặc không thể tuân thủ các quy tắc của chế độ dinh dưỡng, thì nên bắt đầu lại chế độ ăn kiêng. Bạn có thể sắp xếp thời gian nghỉ ngơi ngắn và quay trở lại thực đơn từ tuần đầu tiên với sức sống mới.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng nên từ từ. Tuần đầu tiên tốt hơn hết bạn nên hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhiều tinh bột và rượu - những sản phẩm làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và có thể khiến số kg đã mất trở lại nhanh chóng.
Tốt nhất là sử dụng giai đoạn này để hình thành những thói quen lành mạnh mới và bắt đầu một lối sống lành mạnh. Ăn nhiều rau và trái cây hơn, giới thiệu ngũ cốc và các loại đậu, đảm bảo bao gồm các loại thực phẩm từ chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng cần nhớ là uống nhiều nước và vận động nhiều hơn.
Hiệu quả ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng Maggi (thực đơn trong 4 tuần, bảng thức ăn và các khuyến nghị) cho phép bạn giảm khoảng 10-20 kg mỗi tháng. Điều kiện chính là tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc, hướng dẫn và một chế độ ăn uống rõ ràng cho mỗi ngày. Nên lặp lại chế độ ăn kiêng mỗi năm một lần. Thời gian còn lại cũng đáng để ăn uống đúng cách và thực hiện một lối sống lành mạnh.
Có rất nhiều đánh giá tích cực trên Internet với các bức ảnh về kết quả của việc sử dụng hệ thống giảm cân mang tính cách mạng.
Ví dụ về kết quả trong ảnh trước và sau khi ăn kiêng (trừ 17 kg mỗi tháng):
Công thức nấu ăn đầu tiên cho chế độ ăn kiêng Maggi
Danh sách các nguyên liệu phong phú cho phép bạn chế biến nhiều món ăn khác nhau cho mỗi ngày. Ví dụ về các công thức để chuẩn bị các khóa học đầu tiên được mô tả dưới đây.
Công thức borscht nhẹ:
- Củ hành.
- Bọ cánh cứng.
- Cà rốt.
- Cải bắp.
- Tỏi.
- Cà chua.
- Giấm, chất tạo ngọt.
Mẹo nấu ăn từng bước:
- Các loại rau nhặt rửa sạch, cắt nhỏ.
- Ép một tép tỏi bằng máy ép chuyên dụng.
- Chần và cắt nhỏ cà chua.
- Đun sôi nước, thêm muối tối thiểu rồi cho bắp cải vào.
- Chiên cà rốt và hành tây trong chảo chống dính, thêm một nửa củ cải và cà chua băm nhỏ vào. Nêm giấm và chất tạo ngọt. Đun nhỏ lửa trong 20 phút.
- Phần thứ hai của củ cải đã cắt nhỏ nên được đổ nước sôi với một thìa cà phê giấm trong một thùng riêng.
- Tất cả các thành phần được thêm vào bắp cải và phục vụ với tỏi. Cần đun sôi và tắt bếp.
Súp rau:
- Hành tỏi.
- Rau cần tây.
- Cà rốt.
- Cải bắp.
- Hạt tiêu Bungari.
- Cà chua.
- Rau thì là.
Các bước nấu ăn:
- Các loại rau rửa sạch, gọt vỏ, cắt đối xứng.
- Cà chua và ớt phải bỏ vỏ và băm nhỏ.
- Hỗn hợp rau được cho vào nồi nước, đun sôi.
- Bạn cần nấu trong nửa giờ, trước khi tắt, thêm thì là thái nhỏ.
Món ăn chính
Chế độ ăn kiêng được nghĩ ra theo cách mà thực phẩm có hàm lượng calo cao, đa dạng và ngon miệng. Do đó, có thể dễ dàng hình thành các món chính thịnh soạn từ các sản phẩm được đề xuất.
Trứng tráng với rau:
- đậu xanh;
- bông cải xanh;
- bí ngô;
- súp lơ trắng;
- trứng gà;
- muối tiêu.
Nấu nướng:
- Bạn cần hấp rau cho đến khi rau chín một nửa.
- Riêng trứng, trộn với gia vị (lượng tối thiểu) và 1 muỗng canh nước.
- Hỗn hợp trứng thu được được đổ lên trên rau và hấp trong khoảng 15 phút.
Cá nướng giấy bạc:
- phi lê của bất kỳ loại cá nạc nào;
- bưởi;
- củ hành;
- xạ hương;
- muối tiêu.
Nấu nướng:
- Cần phải cắt phi lê theo từng phần và theo mùa ở mức tối thiểu.
- Từ một quả bưởi, bạn chỉ cần chọn phần cùi.
- Cắt nhỏ hành tây và cỏ xạ hương.
- Bọc cá trong giấy bạc và nướng trong 15-20 phút.
- Khi dọn ra, rải cá lên gối cùi bưởi.
Salad
Bảng với các sản phẩm được phép cho thực đơn ăn kiêng Maggi có đủ lựa chọn các loại rau để bạn có thể dễ dàng thực hiện các công thức chế biến món salad ngon lành trong 4 tuần.
Một món salad rau tươi:
- ớt chuông;
- cà chua;
- Dưa leo;
- Lá rau diếp;
- một vài nhánh tỏi;
- nước chanh;
- Muối.
Các bước nấu ăn:
- Tất cả các loại rau cắt đều nhau, có thể dùng tay xé lá xà lách.
- Ép tỏi qua máy ép.
- Trộn đều tất cả các nguyên liệu, thêm một chút muối và nước cốt chanh cho vừa ăn.
Salad cà tím luộc:
- cà tím;
- ớt chuông;
- cà chua;
- củ hành;
- tỏi.
Nấu nướng:
- Luộc cà tím trong nước muối nhạt cho đến khi chín và để nguội.
- Cắt tất cả các loại rau thành khối vuông, ép tỏi qua máy ép.
món tráng miệng
Chế độ ăn kiêng Maggi cũng cung cấp các món tráng miệng lành mạnh và ngon miệng trong thực đơn.
Món tráng miệng sữa đông với trái cây:
- pho mát ít béo;
- một số ít trái cây được phép;
- vanilin;
- Quế;
- chất tạo ngọt.
Các bước nấu ăn:
- Cắt trái cây thành khối vuông.
- Trộn phô mai với trái cây.
- Thêm chất tạo ngọt, quế và vani cho vừa ăn.
Cà rốt hầm thịt:
- củ cà rốt;
- trứng gà;
- pho mát.
Nấu nướng:
- Luộc cà rốt.
- Trộn phô mai với lòng đỏ trứng.
- Đánh lòng trắng trứng cho đến khi hình thành đỉnh cứng và thêm vào hỗn hợp sữa đông.
- Trộn đều và cho vào đĩa nướng.
- Nướng trong lò nướng hoặc nồi nấu chậm trong khoảng nửa giờ.
Sự độc đáo của chế độ ăn kiêng Maggi nằm ở sự lựa chọn phong phú các sản phẩm để biên soạn thực đơn trong 4 tuần, được thu thập một cách thuận tiện trong một bảng. Khả năng nấu những bữa ăn ngon và thậm chí cả những món tráng miệng có lợi cho sức khỏe là một điểm cộng nhất định cho những ai muốn giảm cân.